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拍手操有哪些步骤?老人们多学学

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-03 07:16:31  

相关资料显示,老人通过早晨跳拍手操,其中很多人都改善了睡眠质量,增加了食欲,精神变得更加饱满,更是极大地改善了更年期综合征所引起的失眠、潮热、烦躁等症状。

拍手操主要是有节奏地喊出口令词,有力度地拍打手上、身上相关穴位,刺激穴位,使经络更加通畅。练习拍手操,可以改善心情,放松身体,能消除抑郁、焦虑的情绪,同时也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。拍手操简单,易学易练,颇受老人喜爱。

拍手操的基本操作步骤:

1.拍打双手掌20分钟。

在拍手掌的时候,重复地喊这三点口令词:一是“拍打手掌,调理五脏,免疫加强,身体强壮”。二是“手掌经络有三条,心经肺经要记牢,心包经络不忘掉,经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条,大肠小肠和三焦,拍打手背肠胃好,老年寿斑能减少”。

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2.拍打20处穴位或经脉,每处拍60次。

两只手握拳,利用手背关节去拍打穴位,左手拍右手的穴位,右手则拍左手,如此交替。

3.甩手跺脚捏手心10分钟。

甩手跺脚捏手心可以益智健脑,增强人体免疫力,并消除身体的疲劳,拍手跺脚还能通经络,促进大脑的血液循环,加快新陈代谢,坚持下去,身体健康幸福,拍手跺脚精神好,气血通畅百病消。

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拍手操简单易学,并且能改善冠心病、心悸、心律不齐等病症,同时,拍手操还适合手脚冰凉、健忘眼花、精神抑郁者。练习一次的时间也不算长,适合中老年人以及身体虚弱的人去练习,可达到强身健体等功效。

但是值得注意的是,拍手操必须用力拍才有效,有些痛感效果才好。拍手操的声音较大,所以要注意练习拍手操的时间和地点,并且一起练习的人数不宜过多,尽量不要打扰到其他人的正常休息和生活。

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